Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: 5 Food-Journal-Apps, mit denen Sie verfolgen können, was Sie essen, und sehen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt
Was wir essen und trinken, wirkt sich auf vielfältige Weise auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus. Ganz gleich, ob Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, mehr Sport zu treiben oder besser zu schlafen, Achtsamkeit zu üben oder Stress abzubauen, Sie müssen sich genau darüber im Klaren sein, was Sie Ihrem Körper zuführen.
Mit diesen Food-Journal-Apps können Sie ganz einfach verfolgen, was Sie im Laufe des Tages essen und trinken, und damit Kalorien zählen, den Nährwert prüfen sowie Muster und Zusammenhänge analysieren. Sie haben die Wahl, ob Sie etwas so Einfaches wie das Fotografieren Ihrer Ernährung oder etwas Komplexes wie die Protokollierung jedes Teils Ihres täglichen Energieverbrauchs und -verbrauchs wünschen.
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1. BiteSnap (Android, iOS): Identifizieren Sie anhand von Fotos von Lebensmitteln, was Sie essen
Wie MyFitnessPal und seine vielen Alternativen erkennt BiteSnap durch das Aufnehmen eines Fotos, was Sie essen, und fügt automatisch Nährwertinformationen hinzu. Das Beste daran ist, dass es kostenlos und werbefrei ist und keinerlei Einschränkungen unterliegt.
Sie können Fotos aus der Vergangenheit hinzufügen oder ein Live-Bild aufnehmen. Sie können auch Barcodes scannen, um verpackte Artikel automatisch hinzuzufügen. Die Datenbank umfasst über 1300 Artikel und nutzt maschinelles Lernen, um das, was auf Ihrem Teller liegt, mit den Zutaten oder Gerichten in der Datenbank abzugleichen. Wenn sich ein Artikel nicht in der Datenbank befindet, können Sie ihn manuell hinzufügen und auch seine Nährwerte angeben.
Beim Protokollieren eines Lebensmitteleintrags müssen Sie auch die verzehrte Menge hinzufügen. BitesSnap berechnet entsprechend Ihre Kalorien und Makros und zeigt sie im Haupt-Dashboard an, um Ihre Verbrauchswerte auf einen Blick zu finden. Sie können alle Ihre Daten kostenlos als CSV- oder JSON-Datei exportieren!
Herunterladen: BiteSnap für Android | iOS (kostenlos)
2. OmNom Notes (Android, iOS): Privater Fast-Food-Tracker mit OpenFoodFacts-Datenbank
Wenn Fotos nicht Ihr Ding sind und Sie schnell hinzufügen möchten, was Sie gegessen haben, ist OmNom Notes eine ausgezeichnete Wahl. Während Sie einen neuen Eintrag protokollieren, können Sie online in den Datenbanken von USDA FoodData Central und OpenFoodFacts nach Lebensmitteln suchen. Letzteres ist eine der besten Apps zum Verständnis von Ernährung und gesunder Ernährung. Es verfolgt die Nährwerte alltäglicher Lebensmittel und verfügt über einen umfangreichen Katalog, der fast alle Lebensmittel abdeckt, die Ihnen begegnen. Das Hinzufügen eines Eintrags ist im Handumdrehen erledigt.
Die App fragt Sie während der Einrichtung nach Ihren Gesundheitsdaten und empfiehlt Ihnen, ein Ziel festzulegen. Anschließend berechnet es, wie hoch Ihre tägliche Kalorienaufnahme sein sollte, und zeigt diesen Zähler an, wenn Sie weitere Lebensmittel hinzufügen. Sie können auch detaillierte Analysen aller Ihrer Einträge im Dashboard anzeigen. Diese Aktivität wird auf Ihrem Telefon gespeichert, da OmNom Notes den Datenschutz priorisiert.
Mit der Premium-Version von OmNom Notes können Sie außerdem Ihre täglichen Aktivitäten protokollieren, sodass die Kalorienzufuhr entsprechend angepasst werden kann. Bezahlte Benutzer haben außerdem die Möglichkeit, ihre Gerichte oder Lebensmittel zur Datenbank hinzuzufügen und frühere Mahlzeiten zu kopieren und einzufügen.
Herunterladen: OmNom Notizen für Android | iOS (kostenlos)
3. mySymptoms (Android, iOS): Verdauungsgesundheit, Stimmungen und Lebensmittelsymptome verstehen
Ihr Essens- und Getränkekonsum, Ihr Schlafverhalten und Ihre körperliche Aktivität bestimmen, wie Sie sich täglich fühlen. Wenn Ihre Gesundheit (körperlich oder geistig) jedoch beeinträchtigt ist, obwohl Sie Ihren täglichen Routinen folgen, kann es schwierig sein, Muster hinter der Ursache zu finden. Hier hilft mySymptoms, indem es alle Verhaltensweisen und Ergebnisse Ihres Körpers protokolliert.
Sie können Getränke, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Stimmung, Symptome, Darm, Energie, Schlaf, Stress, Bewegung, Umgebung und andere Faktoren verfolgen. Natürlich hat jedes seine eigenen Elemente und die am häufigsten hinzugefügten Dinge werden als Favoriten gespeichert, damit Sie sie schnell wiederfinden. Im Laufe der Zeit wird mySymptoms Zusammenhänge und Muster in Ihrem Konsum, Lebensstil und Ihren Gefühlen erkennen.
In der kostenlosen Version der App zeigt mySymptoms oberflächliche Muster und geht nicht tief in sie ein. Die kostenpflichtige Version bietet eine detailliertere Analyse und ermöglicht die Erstellung von Berichten und Tagebüchern zur Weitergabe an medizinisches Fachpersonal. Die App gilt als eine der besten Lösungen für Menschen, die an Reizdarmsyndrom oder anderen Verdauungsstörungen leiden.
Herunterladen: mySymptoms für Android | iOS (kostenlos)
4. App für achtsames Essen (Web): Verfolgen Sie, wie Sie sich beim Essen gefühlt haben
Nicht alle Lebensmittelzeitschriften konzentrieren sich auf das Zählen von Kalorien, die Berechnung von Makros und das Erreichen von Gewichts- oder Diätzielen. Die wachsende Praxis des achtsamen Essens konzentriert sich darauf, Absichten auf Ihr Esserlebnis anzuwenden und zu analysieren, was Sie während des Erlebnisses gefühlt und gedacht haben. Die kostenlose Online-App „Mindful Eating“ von MindfulDevMag ist ein Tagebuch für achtsames Essen.
Es besteht nur aus ein paar kurzen Kästchen und funktioniert gut in mobilen Browsern. Wenn Sie die App öffnen, werden Datum und Uhrzeit automatisch aktualisiert (Sie können dies jedoch manuell ändern). Tragen Sie auf einer Zehner-Skala ein, wie hungrig Sie vor und nach dem Essen waren. Schreiben Sie dann auf, was Sie gegessen haben, gefolgt von dem, was Sie vor, während und nach dem Essen gefühlt haben. Wenn Sie weitere Gedanken und Gefühle haben, können Sie diese schließlich in das Tagebuch eintragen.
In dieser App ist keine Installation erforderlich, und Sie können sich auch nicht für ein Konto anmelden. Alle Ihre Daten werden im Browser-Cache gespeichert und sind im Dashboard sichtbar. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihr Tagebuch für achtsame Ernährung jedes Mal über denselben Browser schreiben. Wir empfehlen, es in ein zu verwandeln Chrome App auf Ihrem Telefon und verwenden Sie diese wiederholt.
5. The Ingredient Guru (PDF): Kostenloses druckbares Food Mood Journal
Wenn Apps nicht Ihr Ding sind, bietet The Ingredient Guru ein tolles Food-Mood-Tagebuch, das Sie kostenlos herunterladen und ausdrucken können. Es handelt sich um ein tägliches Ernährungstagebuch auf einem Standardblatt, das Sie mit einem Stift ausfüllen und andere Dinge wie Ihre Stimmung, Ihr Trainingsniveau und Ihren Allgemeinzustand aufzeichnen.
Das Tagebuch verfügt über Plätze für sieben Lebensmitteleinträge pro Tag, in die Sie Zeit, Ort, konsumierte Lebensmittel oder Getränke sowie die Menge eintragen und ein Emoji eintragen, das Ihre Stimmung davor und danach beschreibt. Es dient auch als Erinnerung daran, mehr Wasser zu trinken, indem es Sie auffordert, zu protokollieren, wie viele 8-Unzen-Gläser Wasser Sie am Tag getrunken haben. Sie können auch Ihren pH-Wert verfolgen.
Der Ingredient Guru verfolgt auch die Lebensmittelarten und empfiehlt die Verzehrempfehlung. Sie müssen Kreise für verschiedene verzehrte Artikel ausfüllen, z. B. Eiweiß, Blattgemüse, buntes Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Obst, Booster-Lebensmittel und Flüssigkeiten.
Schreiben Sie abschließend alle Übungen auf, die Sie am Tag gemacht haben, und beschreiben Sie dann Ihre Stimmung und Ihren körperlichen Zustand am Ende des Tages. Auch wenn Sie das Blatt nicht überall bei sich getragen haben, um Ihre Lebensmittel aufzuzeichnen, können Sie es neben Ihrem Nachttisch aufbewahren und es als nächtliches Ritual ausfüllen.
Beginnen Sie mit Lebensmitteln und ignorieren Sie die Mengen
Sobald Sie sich für eine dieser besten Food-Journal-Apps zum Verfolgen Ihres Essens- und Getränkekonsums entschieden haben, müssen Sie diese sorgfältig befolgen. Als Anfänger kann es etwas schwierig sein, daher empfiehlt Lifehacker, sich darauf zu konzentrieren, aufzuschreiben, was man gegessen hat, und die Mengenangaben zu ignorieren. Natürlich ist es besser, mit kleinen Schritten zu beginnen. Nachdem Sie sich angewöhnt haben, die von Ihnen verzehrten Artikel zu protokollieren, können Sie auch die Menge protokollieren.
