Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: 6 Tipps, um dem endlosen Teufelskreis der schlechten Nachrichten zu entkommen
In turbulenten Zeiten der Weltgeschichte spielen Nachrichten eine entscheidende Rolle bei der Information der Menschen und der Verbreitung wertvoller Botschaften. Der Unterschied zwischen diesem digitalen Zeitalter und früheren Perioden bedeutender Veränderungen besteht jedoch darin, dass der Nachrichtenzyklus rund um die Uhr dafür sorgt, dass wir fast jederzeit über sowohl schlechte als auch gute Nachrichten informiert sind. Dies kann zu erhöhter Angst und psychischem Stress führen, ganz zu schweigen von ständigen Ablenkungen und Sorgen. Hier sind einige Möglichkeiten, dieselbe Technologie zur Reduzierung des Lärms zu nutzen.
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1. Abonnieren Sie positive Nachrichtenquellen oder nutzen Sie einen News Digest
Eine im Health Communication Journal veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass der Konsum von zu vielen schlechten Nachrichten oder das Scrollen mit dem Untergang Ihre geistige und körperliche Gesundheit verschlechtern kann. Wenn Sie übermäßig dem Nachrichtenzyklus ausgesetzt sind, geraten Sie möglicherweise in einen ständigen Zustand höchster Alarmbereitschaft, in dem Sie die Welt als einen gefährlichen Ort betrachten. Dies kann dazu führen, dass Sie zu oft zu viele negative Emotionen erleben.
Sie können praktische Maßnahmen ergreifen, um die schädliche Praxis des endlosen Scrollens durch negative Nachrichtenquellen zu vermeiden. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit mit den Steuerelementen Ihres Telefons oder Tablets oder laden Sie eine App wie Space herunter, um die Zeit, die Sie mit bestimmten Apps verbringen, zu verfolgen und zu begrenzen.
Suchen Sie noch besser nach Quellen für positive Nachrichten, wie diesen Beispielen:
Anstatt zu versuchen, jeden Tag alle Nachrichten aufzunehmen, können Sie die Benachrichtigungen auf Ihren Geräten deaktivieren und stattdessen die wesentlichen Fakten über das Geschehen aus einem wöchentlichen Nachrichtenüberblick erfahren, dem Sie vertrauen. Sie könnten zum Beispiel The Guardian Weekly oder The Week ausprobieren.
2. Erstellen Sie Listen und schalten Sie Wörter stumm Twitter
Soziale Medien können aufgrund ihrer endlosen Informationsflut Ihrer geistigen Gesundheit schaden. Während Twitter kann eine großartige Quelle für Positivität sein, kann aber allzu leicht zu einer Quelle unerwünschter und beunruhigender Informationen werden.
Es gibt Möglichkeiten, Ihre Chronik zu verfeinern, um Themen oder Personen zu vermeiden, denen Sie nicht begegnen möchten, indem Sie bestimmte Wörter und Hashtags stummschalten Twitter. Alternativ können Sie Listen mit Inhalten nur von den Konten erstellen, denen Sie vertrauen, dass sie gute Nachrichten übermitteln. Twitter Listen lassen sich ganz einfach erstellen, indem Sie die folgenden Schritte befolgen:
- Einloggen in Twitter.
- Wählen Listen aus dem Menü.
- Klicken oder tippen Sie auf Neue Liste Symbol.
- Füllen Sie das aus Name Und Beschreibung (optionales Feld) und setzen Sie dann die Liste auf Privatgelände wenn Sie möchten, dass es nur von Ihnen gesehen wird
- Wählen Nächste um eines der vorgeschlagenen Konten hinzuzufügen, die Ihnen gefallen, oder nach Ihren eigenen bevorzugten Quellen zu suchen.
Sie können sogar einen Blick darauf werfen Entdecken Sie neue Listen Funktion und wählen Sie alle vorab ausgewählten Listen aus, denen Sie folgen möchten. Jetzt genießen Sie ein weitaus kuratierteres Erlebnis Twitter Zeitleiste und vermeiden Sie die Themen, die Ihnen Sorgen bereiten.
3. Beruhigen Sie sich mit Atemübungen und Meditationen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine mentale Pause einzulegen, besteht darin, Achtsamkeit und Meditation zu üben. Sie können Meditations-Apps wie Calm oder Headspace verwenden, um Ihre Achtsamkeit zu verbessern.
Selbst wenn Sie ein absoluter Meditationsanfänger sind, gibt es in vielen Apps Einführungsprogramme, die Ihnen bei der Weiterentwicklung Ihrer Fähigkeiten helfen. Diese alte Praxis könnte einen großen Unterschied für Ihre geistige Gesundheit machen.
Und Meditation ist ein Werkzeug, das Sie selbst an den arbeitsreichsten Tagen in Ihr Leben integrieren können. Entdecken Sie die vielen tollen Meditations-Apps, die Ihnen dabei helfen können, für einen Moment der Achtsamkeit innezuhalten.
4. Hören Sie sich positive Hörbücher und Podcasts an
Anstatt den ganzen Tag Talkradio oder Schlagzeilen zu hören, können Sie negative Botschaften durch positive ersetzen, indem Sie einfach mehr Kontrolle darüber haben, was Sie hören.
Viele Menschen hören erhebende Musik, um sich inspirieren zu lassen. Auch Sie können davon profitieren, wenn Sie positive Hörbücher oder Podcasts wählen, die Sie bei der Arbeit oder unterwegs begleiten. Beispielsweise veröffentlicht der Podcast „Ten Percent Happier with Dan Harris“ jede Woche drei Episoden voller positiver Ratschläge und nachvollziehbarer Weisheiten von Gästen, zu denen auch der Dalai Lama gehört.
Es ist einfacher, eine negative Stimmung abzuschütteln, wenn man beeindruckenden Menschen zuhört, die ihre Weisheit teilen. Probieren Sie diese Top-Podcasts für Positivität und Inspiration aus – sie könnten Ihre Sicht auf das Leben verändern.
5. Verwenden Sie Apps zur positiven Bestätigung
Selbstbestätigungen sind wirkungsvolle Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen, eine optimistischere Einstellung zu entwickeln. Das Wiederholen positiver Sätze für sich selbst ist ein psychologischer Trick, der Ihnen dabei helfen kann, eine widerstandsfähigere Denkweise zu entwickeln. Sie werden sich mehr auf die guten Dinge in Ihrem Leben und in der Welt um Sie herum konzentrieren und sich daher weniger von negativen Gedanken verzehrt fühlen.
Es gibt viele Tools zur Selbstbestätigung, die Ihnen als Ideen und Inspiration dienen können. Eine der besten Optionen ist die Motivation-App von Monkey Taps, mit der Sie ein Widget auf Ihrem Startbildschirm installieren können, um positive Nachrichten zu übermitteln, wann immer Sie auf Ihr Gerät schauen.
6. Genießen Sie die heilenden Wirkungen der Natur
Das Eintauchen in die Natur fördert Ihr geistiges Wohlbefinden erheblich, reduziert Ihren Stresspegel und ermöglicht Ihnen, klarer zu denken.
Wenn Ihnen also die schlechten Nachrichten zu viel werden, machen Sie einen Spaziergang im Wald, in einem Park oder am Strand. Wenn das nicht möglich ist, warum versuchen Sie es dann nicht mit einer virtuellen Flucht über eine App? Portal ist eine Achtsamkeits-App, die wunderschöne Orte direkt auf Ihr Gerät bringt und es Ihnen ermöglicht, die Sehenswürdigkeiten und Geräusche einiger der friedlichsten Orte der Welt, wie des Redwood-Nationalparks in den USA oder der schottischen Highlands, virtuell zu erleben. Lesen Sie unseren ausführlichen Bericht darüber, wie Sie Portal zur Förderung des Wohlbefindens nutzen können.
Alternativ können Sie in eine Audio-App mit einem Katalog von Naturgeräuschen eintauchen, z. B. Wild Journey: Nature Sounds, die Klanglandschaften bereitstellt, die Ihnen dabei helfen, sich mit der Natur zu verbinden.
Behalten Sie trotz schlechter Nachrichten eine positive Geisteshaltung bei
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sind Sie viel besser darauf vorbereitet, sich davor zu schützen, zu viele endlose schlechte Nachrichten zu konsumieren. Natürlich ist es wichtig zu wissen und zu verstehen, was in der Welt passiert, aber es ist ebenso wichtig, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen. Wenn Sie ausgebrannt und gestresst sind, können Sie anderen nicht helfen und sich nicht dafür einsetzen, die Welt zu verbessern. Und es gibt weitaus positivere Möglichkeiten, Ihre kostbare Zeit und Energie zu nutzen, als endloses Doom-Scrollen.
