Wenn Sie ehrgeizig und fleißig sind – und wir wissen, dass Sie das sind –, ist es unvermeidlich, dass Sie Stress verspüren. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie ihn täglich verspüren. Wenn wir dem Stress jedoch nachgeben, sind wir am Ende unproduktiv … was wiederum zu NOCH MEHR Stress führt!
Es wäre schön, wenn wir alle Zeit hätten, das Büro zu verlassen und bei Stress oder auch regelmäßig zu einem Yoga-Kurs oder einer Massage zu gehen. Aber nur wenige von uns haben so viel Freizeit.
Das Geheimnis liegt also darin, zu lernen, wie Sie Stress bei der Arbeit abbauen können, damit Sie sich auf das Erreichen Ihrer Ziele und auf ernsthafte Erfolge konzentrieren können:
1. Betrachten Sie soziale Medien als eine Belohnung
Betrachten Sie die Pflege Ihrer Social-Media-Zielgruppe nicht als lästige Pflicht oder als Aufschiebe-Werkzeug, sondern als Vergnügen. Planen Sie Zeit ein, um Ihre Social-Media-Aktivitäten zu genießen. Setzen Sie sich irgendwo hin, genießen Sie die neuen Kommunikationsmöglichkeiten, die uns die Technologie bietet … und beginnen Sie zu posten.
2. Planen Sie jeden Tag eine Auszeit ein
Planen Sie 10-minütige „Nichtstun“-Pausen ein. Wenn Sie einen Nonstop-Job haben, dann blockieren Sie die 10-minütigen Pausen in Ihrem Kalender. Geben Sie ihnen einen Codenamen (so weiß niemand, was Sie tun) und niemand kann Sie für ein Meeting einplanen. Drehen Sie Ihren Stuhl um oder schalten Sie den Bildschirm aus und atmen Sie einfach.
3. Machen Sie das Badezimmer zu einem Zufluchtsort
Gehen Sie ohne Ihr iPhone auf die Toilette. Wenn Sie das Gefühl haben, dass soziale Medien und Technologie Ihr Leben kontrollieren, lassen Sie sie hinter sich und gehen Sie auf die Toilette. Selbst wenn Sie nur dort sitzen, ist es Ihre Entspannungszone, in der niemand da ist, der Sie stören könnte.
4. Gehen Sie spazieren
Das ist großartig. Legen Sie ein Paar Laufschuhe neben Ihren Schreibtisch und gehen Sie spazieren, wenn Sie mal raus müssen. Das kann produktiv sein, um etwas zu erledigen, oder es kann einfach ein Spaziergang an einem Ort sein, der Ihnen gefällt – aber so oder so sollten Sie lieber zu Fuß gehen, als ein Taxi zu nehmen.
5. Rufen Sie jemanden an
Wenn Sie unter Stress stehen, rufen Sie jemanden an, der Sie gut genug kennt, um Sie zu beruhigen und/oder zum Lachen zu bringen. Schon ein paar Minuten am Telefon helfen Ihnen, Stress abzubauen.
6. Lesen Sie eine Zeitschrift
Keine Zeitschrift, die mit der Arbeit zu tun hat, sondern etwas Entspannendes oder Unterhaltsames. Nehmen Sie es mit auf die Toilette, wenn Sie müssen, aber schalten Sie von der Arbeit ab und lesen Sie etwas ganz anderes als E-Mails.
7. Arbeiten Sie während der Mittagspause an einem Herzensprojekt
Anstatt Ihr Mittagessen am Schreibtisch zu essen, während Sie sich weiter in Ihr normales Arbeitspensum vertiefen, essen Sie Ihr Mittagessen am Schreibtisch, während Sie an Ihrem Herzensprojekt arbeiten. Legen Sie eine klare Start- und Endzeit fest und sehen Sie es als Belohnung an.
8. Schalten Sie Ihre E-Mails ab
Dies ist eine langfristige Strategie zum Stressabbau. Schalten Sie Ihre E-Mails nur dreimal am Tag ein, damit Sie nicht alle paar Minuten durch Anforderungen abgelenkt werden. Ja, es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein – aber es funktioniert.
9. Nehmen Sie den Hörer ab
Schalten Sie an Ihrem Schreibtisch Ihr iPhone aus, nehmen Sie den Hörer für jeweils 1-2 Stunden ab und konzentrieren Sie sich auf Ihr Projekt. Sorgen Sie dafür, dass Sie im Notfall von jemandem erreicht werden können – und stellen Sie sicher, dass die Person weiß, dass es sich NUR um einen Notfall handelt. So können Sie sich konzentrieren, ohne von Anrufen abgelenkt zu werden.
