Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: Digitale Tools zum Üben von 5 achtsamen Bewegungstechniken
In dieser schnelllebigen, ständig aktiven Gesellschaft kann es leicht passieren, dass man sich in der Hektik des Lebens verliert. Möglicherweise verbringen Sie Ihre Tage, ohne sich die Zeit zu nehmen, innezuhalten, durchzuatmen und präsent zu sein. Achtsame Bewegung ist eine Praxis, bei der Sie Ihren Körper langsam und bewusst bewegen und dabei auf Ihren Atem und Ihre körperlichen Empfindungen achten.
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Dies kann viele Formen annehmen, von den fließenden Bewegungen des Tai Chi bis hin zu den sanften Dehnübungen des Yoga. Entdecken Sie also verschiedene Möglichkeiten, achtsame Bewegung zu üben und wie jede Technik Ihnen dabei helfen kann, ein größeres Gefühl von Achtsamkeit und Frieden in Ihrem täglichen Leben zu entwickeln.
1. Tai Chi: Eine sanfte Übung mit starken Vorteilen
Wenn Sie nach einer achtsamen Bewegungspraxis suchen, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, dann sind Sie bei Tai Chi genau richtig. Diese sanfte, aber kraftvolle Praxis, die oft als „Meditation in Bewegung“ beschrieben wird, hat ihre Wurzeln in den alten chinesischen Kampfkünsten und legt Wert auf langsame, fließende Bewegungen und tiefes Atmen.
Tai Chi kann nicht nur Stress und Ängste reduzieren, sondern laut Harvard Health Publishing auch dazu beitragen, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu erhalten.
Zum Glück war es noch nie so einfach, Tai Chi zu lernen. Es stehen zahlreiche Online-Kurse zur Verfügung, mit denen Sie Tai Chi bequem von zu Hause aus und in Ihrem eigenen Tempo lernen und üben können.
Ein gutes Beispiel sind „Tai Chi Online Classes“, das eine Reihe von Tai Chi-Kursen bietet, die von erfahrenen Lehrern unterrichtet werden, sowie Video-Tutorials und andere Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre Praxis zu vertiefen.
Es gibt auch Smartphone-Apps, mit denen Sie mit Tai Chi beginnen können, sowie zahlreiche Tai Chi-Kurse, die über Online-Lernplattformen wie Udemy, Skillshare und andere angeboten werden YouTube.
2. Finden Sie Balance und Gelassenheit mit Yoga
Yoga ist eine weitere achtsame Bewegungspraxis, die in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen hat. Diese alte indische Praxis kombiniert Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation, um Stress abzubauen, Flexibilität und Kraft zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Wie Tai Chi hat die Technologie die Ausübung von Yoga einfacher denn je gemacht. Es gibt eine Vielzahl von Apps und Websites, die Yoga-Kurse und -Ressourcen für alle Niveaus anbieten, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Yogi sind.
Eine der vielen Yoga-Apps auf dem Markt ist Yoga Studio, das eine große Auswahl an Yoga-Kursen und Meditationsübungen bietet, die von Top-Lehrern unterrichtet werden. Diese App bietet Ihnen auch die Möglichkeit, mithilfe der Clip-Bibliothek Ihre eigenen Klassen zusammenzustellen. Eine weitere tolle Option ist Yoga With Adriene, ein beliebtes Angebot YouTube Kanal mit einer Vielzahl von Yoga-Übungen für alle Niveaus und Interessen.
Einer der größten Vorteile des Einsatzes von Technologie beim Yoga-Üben besteht darin, dass Sie Ihre Praxis an Ihren eigenen Zeitplan und Ihre Vorlieben anpassen können. Unabhängig davon, ob Sie nur ein paar Minuten Zeit haben oder tiefer in eine bestimmte Praxis eintauchen möchten, gibt es wahrscheinlich eine App oder Website, die Ihnen bei der Erfüllung Ihrer Anforderungen helfen kann.
3. Stärken Sie Körper und Geist mit Pilates
Pilates ist eine achtsame Bewegungspraxis, die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Stärkung des Körperbewusstseins konzentriert. Genau wie bei Tai Chi und Yoga ist es dank der Technologie einfacher denn je, Pilates zu praktizieren.
Es gibt viele Apps und Websites, die Pilates-Kurse und -Ressourcen für alle Niveaus anbieten. Ein Beispiel ist Pilates Anytime, das eine breite Palette an Kursen anbietet, die von zertifizierten Trainern unterrichtet werden. Es gibt über 250 Anfänger-Workouts und über 400 Fortgeschrittenen-Workouts, sodass Ihnen nie die Übungen ausgehen!
Eine weitere tolle Option ist die Glo-App. Glo ist eine Yoga-, Meditations- und Pilates-App, die eine große Auswahl an Übungen bietet, die für jede Lebensphase, jedes Niveau und jeden Bedarf geeignet sind.
4. Kultivieren Sie Lebensenergie mit Qigong
Qigong (ausgesprochen „Chee-Gong“) ist eine chinesische Bewegungspraxis, die sich auf die Kultivierung der Lebensenergie, des „Qi“, durch eine Kombination aus körperlicher Bewegung, Meditation und Atemarbeit konzentriert.
Es hat sich gezeigt, dass diese Praxis dabei hilft, Stress abzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
Das Praktizieren von Qigong ist zugänglicher als je zuvor, da Websites und Online-Kurse sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktizierende Ressourcen bieten. Beispielsweise können Sie auf Udemy auf viele Qigong-Kurse zugreifen, die Ihnen dabei helfen, grundlegende und fundamentale Bewegungen zu beherrschen. Ein solcher Kurs von Sounds True, der vom Qigong-Meister Robert Peng geleitet wird, deckt alle Grundlagen in 32 Lektionen ab, die insgesamt über 3 Stunden dauern.
Eine weitere großartige Option ist das Qigong-Institut, eine Website, die Informationen, Kurse und Ressourcen für diejenigen bietet, die mehr über diese Praxis erfahren möchten. Egal, ob Sie Stress abbauen, Ihre körperliche Gesundheit verbessern oder ein tieferes Gefühl des inneren Friedens entwickeln möchten, Qigong ist möglicherweise genau die Übung, die Sie brauchen. Probieren Sie es also einfach aus und sehen Sie, wie es Ihrem Geist und Körper gut tun kann.
5. Bewegen Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Stimmung durch Tanzen
Tanzen ist eine unterhaltsame und freudige, achtsame Bewegungspraxis, die nicht nur die körperliche Gesundheit verbessert, sondern auch Ihre Stimmung hebt und Ihr Wohlbefinden steigert. Es hat sich auch gezeigt, dass Tanzen dazu beiträgt, die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern sowie Stress und Ängste zu reduzieren.
Es gibt viele Apps zum Tanzenlernen sowie Websites, die Tipps zu den unterschiedlichsten Tanzstilen und -niveaus bieten, von Standardtanz bis Hip-Hop. Eine tolle Option ist die Steezy-Website, die über 1.500 Online-Kurse und -Programme für alle Niveaus bietet.
Eine weitere großartige Option ist DancePlug, das Online-Kurse in verschiedenen Tanzstilen anbietet, die von erfahrenen Lehrern unterrichtet werden. DancePlug ist ein Abonnementdienst, aber mit einer Mitgliedschaft haben Sie Zugriff auf die vollständige Bibliothek mit Lehrvideos. Unabhängig davon, ob Sie sich für Steezy oder DancePlug entscheiden, können Sie den Unterricht über AirPlay oder Chromecast auf Ihren Großbildfernseher übertragen, sodass Sie sich wie im Studio fühlen.
Steigern Sie Ihr Wohlbefinden durch achtsame Bewegungsübungen
Achtsame Bewegungsübungen wie Tai Chi, Yoga, Pilates, Qigong und Tanzen können alle zu Ihrem körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefinden beitragen.
Dank der Fortschritte in der Technologie ist es einfacher denn je, auf hochwertige Ressourcen und fachkundige Beratung für diese Praktiken zuzugreifen. Von Online-Kursen und Tutorials bis hin zu mobilen Apps stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen den Einstieg in die achtsame Bewegung erleichtern.
