Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: Sehen Sie sich diese 8 an YouTube Videos zur Verbesserung Ihres Kreuzhebens
Wenn Sie glauben, dass Kreuzheben eine gefährliche Übung ist, die nur erfahrene Powerlifter durchführen, um ihre Stärke zur Schau zu stellen, dann liegen Sie falsch. Tatsächlich kann Kreuzheben einige wichtige Vorteile haben, von denen Sie wahrscheinlich nichts wussten, darunter eine verbesserte Körperhaltung, stärkere Beine und einen angekurbelten Stoffwechsel.
Wie bekommt man also die richtige Form und Technik hin, wenn man neu im Kreuzheben ist? Und wie verbessern oder verfeinern Sie Ihr Kreuzheben, um sicherzustellen, dass Sie die besten Ergebnisse erzielen? Unten sind die besten YouTube Videos, die Sie sich ansehen können, um Ihr Kreuzheben aufzufrischen.
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Wenn Sie Ihren Muskelaufbau steigern und sich bis auf die Knochen schlecht fühlen möchten, müssen Sie Ihr Kreuzheben perfektionieren. Von wem könnte man sich besser beraten lassen als vom Fitnessdirektor von Men’s Health, Ebenezer Samuel? Mit 10 Jahren Trainingserfahrung kennt sich Ebenezer aus und kann sicherstellen, dass Sie alle Ihre Formen und Bewegungen richtig machen.
Das Video ist kurz und bündig und bringt es direkt auf den Punkt. Darüber hinaus bietet Ihnen Ebenezer einige der besten Tipps und Tricks zum Kreuzheben sowie professionelle Ratschläge dazu, ob Sie Hebegurte oder -gurte benötigen. Besuche die YouTube Playlist Wie man Kreuzheben macht: Die richtige Form beim Kreuzheben für die Gesundheit von Männern YouTube Kanal, um verschiedene Kreuzheben-Varianten wie das einbeinige rumänische Kreuzheben (RDL) zu lernen.
Kreuzheben kann Ihren Körper zum Besseren verändern, aber Sie müssen die richtige Trainingsform finden. Abgesehen davon, dass Sie Verletzungen vermeiden, kann es Ihnen dabei helfen, mehr Gewicht zu heben, wenn Sie es richtig machen. Das Video von Jeremy Ethier führt Sie durch fünf der häufigsten Fehler beim Kreuzheben, die Sie wahrscheinlich machen, und wie Sie sie korrigieren können.
Dieses kurze Lehrvideo ist informativ und bietet direkte Vergleiche, um Ihnen bei der Überarbeitung Ihres Kreuzheben-Setups, Ihrer Form und Ihrer Bewegungen zu helfen. Einer der häufigsten Fehler beim Kreuzheben ist das Abheben des Gewichts vom Boden. Glücklicherweise zeigt Ihnen das Video, wie Sie dieses Problem mit ein paar grundlegenden Tipps beheben können. Jeremy Ethiers YouTube Der Kanal konzentriert sich auf wissenschaftlich fundierte Trainingsinhalte mit mehreren Playlists zu Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln, Körperhaltung und Trainingsform.
Ja, Sie können Kreuzheben auch mit Kurzhanteln statt mit einer Langhantel durchführen, und dieses Video zeigt Ihnen, wie! Kimberly Kinchs Video über die Korrektur Ihrer RDL-Form ist äußerst ausführlich und zeigt Ihnen, wie Sie einen rumänischen Hantel-Kreuzheben richtig und ohne all den Schnickschnack durchführen.
Das Video zeigt Ihnen zunächst, wie Sie Ihren Rumpf richtig anspannen und Ihre Wirbelsäule neutralisieren, gefolgt von der richtigen Stehposition und der eigentlichen Kreuzheben-Bewegung mit der Hantel. Wenn Sie außerdem nach Trainingsvideos (z. B. von Apps mit schnellen HIIT-Sitzungen) suchen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, schauen Sie sich die restlichen Videos von Kimberly Kinch an YouTube Kanal.
Die richtige Technik beim Kreuzheben ist der beste Weg, den Kraftraum zu erobern, und Jeff Nippards Video kann Ihnen dabei helfen, diese Mehrgelenksbewegung zu verfeinern. Jeff, ein professioneller natürlicher Bodybuilder und Powerlifter, führt Sie Schritt für Schritt durch die Durchführung eines herkömmlichen Kreuzhebens im Vergleich zu einem Sumo-Kreuzheben.
Ein Teil des Videos ist ziemlich wissenschaftlich fundiert und konzentriert sich auf die Muskeln, die beim Kreuzheben beteiligt sind. Es umfasst aber auch die richtige Trainingsausrüstung wie Schuhe, Socken und einen Hebegürtel. Schauen Sie sich Jeff’s an YouTube Playlist namens Technique Tuesday, die wichtige Anleitungen und Tipps zu verschiedenen Übungen bietet.
Wenn Sie Anfänger sind und nach einer umfassenden und detaillierten Anleitung zum Kreuzheben suchen, dann ist dieses Video genau das Richtige für Sie. Das Video zeigt Jeff Cavaliere, einen professionellen Physiotherapeuten, Fitness-Guru und Personal Trainer. Jeff führt Sie durch die wichtigsten Schritte eines Kreuzhebens – die Vorbereitung, den Ansatz, den Aufbau, den ersten Stoß und den letzten Zug.
Ausführlichere kostenlose Kreuzheben-Videos finden Sie in Jeffs ATHLEAN-X YouTube Kanal. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Kreuzheben steigern, wie Sie das Kreuzheben richtig einrichten, welche Warnsignale beim Kreuzheben auftreten, wie Sie Ihren Griff verbessern und vieles mehr.
In diesem Lehrvideo dreht sich alles um das rumänische Kreuzheben und wird vom australischen Bodybuilding-Trainer Eugene Teo unterrichtet. Das Video ist eines der kürzesten auf dieser Liste, bietet Ihnen jedoch in fünf einfachen Schritten alles, was Sie wissen müssen.
Die Schritte, die in dieser detaillierten Anleitung enthalten sind, sind die effektive Beugung der Hüfte, die Verwendung von Handschlaufen und einem Ständer, die Anwendung der perfekten Technik und die Ausübung von Druck über die Füße. Wenn Sie nach etwas mehr suchen, hat Eugene auch eine App namens Ganbaru Method (verfügbar für iOS und Android), die verschiedene Lernressourcen, Trainingsprogramme, einen Ernährungsplaner und einen Kalorien-Tracker bietet.
Um Ihr Kreuzheben zu verfeinern, egal ob Sie ein Veteran oder ein Anfänger sind, denken Sie immer daran, dass die Form der wichtigste Aspekt ist. Dieses Tutorial-Video von den Megsquats YouTube Channel hält die Dinge einfach, befasst sich aber dennoch mit der technischen Seite eines Kreuzhebens. Außerdem wirkt es dadurch insgesamt weniger einschüchternd.
Die Grundlage des Videos ist die Bewegung sowohl beim konventionellen Kreuzheben als auch beim Sumo-Kreuzheben. Allerdings gibt Meg Ratschläge zu Trainingsgeräten, mit denen Sie Ihre Kreuzheben verbessern können, etwa Schuhe und Kreide. Darüber hinaus gibt sie auch Tipps, welches Kreuzheben aufgrund Ihrer Körpergröße und Größe am besten für Sie geeignet ist.
Das CrossFit YouTube Der Kanal ist dafür bekannt, Hunderte von Workouts, Kochanleitungen und allem, was mit CrossFit zu tun hat, bereitzustellen. Der Kanal verfügt aber auch über eine Playlist, die Ihnen zeigt, wie Sie grundlegende Bewegungen wie das Kreuzheben ausführen.
Dieses Kreuzheben-Video ist nur etwa eine Minute lang und so schlicht und einfach wie es nur geht. Es gibt kein unnötiges Gerede, sondern nur eine direkte Demonstration, wie man Kreuzheben perfekt durchführt. Sehen Sie sich dieses Video an, wenn Sie sehen möchten, wie ein Kreuzheben aus verschiedenen Blickwinkeln ausgeführt wird und welche acht wichtigsten Faktoren es zu beachten gilt.
Führen Sie die Königin aller Übungen sicher und korrekt durch, um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen
Kreuzheben wird oft als die Königin aller Übungen bezeichnet, insbesondere weil es Ihre Stärke unterstreicht und Sie wie einen professionellen Powerlifter aussehen lässt. Aber warum ist Kreuzheben nicht nur beeindruckend, sondern möglicherweise auch die beste Übung aller Zeiten? Kreuzheben ist nicht nur eine Übung für Strongman-Wettkämpfer; Es gibt einige entscheidende Faktoren, die Kreuzheben unerlässlich machen.
Am wichtigsten ist, dass Kreuzheben mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und beansprucht, was den Gewichtsverlust und das Muskelwachstum fördern kann. Diese Liste von Videos kann Ihre allgemeine Haltung, Ihren Aufbau, Ihre Form und Ihre Bewegungen verbessern, was zu einem perfekten Kreuzheben führt.
