Wenn Sie ein . verwendet haben Apple Watch um Ihren Ruhepuls zu verfolgen, haben Sie vielleicht bemerkt, dass er Ende 2020 um ein paar Schläge nach oben gestiegen ist. Hier ist, was möglicherweise vor sich geht.
Warnung: Der Autor ist kein Arzt. Wenn Sie einen Anstieg Ihres Ruhepulses befürchten, ignorieren Sie alles, was folgt, und wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Wenn Sie sich jedoch fragen, warum die Maße etwas anders sind, lesen Sie weiter!
Wie zum Apple Watch’s Herzfrequenzmessung geändert
Ihre Ruheherzfrequenz ist im Allgemeinen ein Maß für Ihre körperliche Fitness (und damit verbunden für Ihre allgemeine Gesundheit). Je fitter Sie sind, desto niedriger ist Ihr Ruhepuls im Vergleich zu anderen Personen Ihres Alters und Ihres biologischen Geschlechts. Wenn Sie eine Apple Watch, misst es Ihren Ruhepuls, wenn Sie eine Weile aufhören, sich zu bewegen, und berechnet einen Durchschnitt über den Tag.
Im Juli, August und September lag mein Ruhepuls zwischen 47 und 51 Schlägen pro Minute. Im Oktober sprang er auf 55 Schläge pro Minute und liegt seitdem im Durchschnitt zwischen 53 und 54 Schlägen pro Minute.Ich war also ziemlich schockiert, als im Oktober mein Apple Watch sagte mir, dass mein Ruhepuls um etwa sechs Schläge pro Minute gestiegen ist. Ich hatte nicht aufgehört zu trainieren, nahm keine Medikamente ein und sonst hatte sich an meinem Lebensstil nichts geändert.
Aber was hatte sich geändert? Mein Apple Watch’s Betriebssystem.
Mit watchOS 7, veröffentlicht im September 2020, Apple offiziell eingeführtes Schlaf-Tracking. Zuvor trug ich meine Uhr noch im Bett – aber mit einer Drittanbieter-App, um Dinge zu verfolgen. Das bedeutete, dass meine Uhr meinen Ruhepuls maß, während ich schlief.
Leider für mein Ego sollten Sie wach sein, wenn Sie Ihren Ruhepuls messen. Mit watchOS 7 und offiziellem Schlaf-Tracking berücksichtigte meine Uhr die extra niedrigen Nachtmessungen nicht mehr, sodass der Gesamttagesdurchschnitt nach oben sprang.
In der obigen Grafik können Sie sehen, dass meine Herzfrequenz letzte Nacht immer noch auf 46 Schläge pro Minute gesunken ist.
Wenn Sie Ihre Uhr auch im Bett tragen und einen ähnlich stabilen Anstieg des Ruhepulses gesehen haben, besteht eine gute Chance, dass dies auch bei Ihnen passiert.
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Was kann Ihren Ruhepuls noch erhöhen?
Natürlich sind Software-Updates nicht das Einzige, was Ihren Ruhepuls erhöhen kann. Es ist auch betroffen von:
- Stress (und manchmal sogar der Stress von Software-Updates)
- Koffein
- Dein Alter
- Die Tageszeit, zu der es gemessen wird
- Aktivitätslevel
Es gibt noch viele andere Faktoren. Wenn Sie sich wegen einer kürzlichen Änderung Ihres Ruhepulses Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
So senken Sie Ihre Ruheherzfrequenz
Ein niedrigerer Ruhepuls korreliert mit einer besseren körperlichen Fitness, die mit einem besseren allgemeinen Gesundheitszustand korreliert. Es ist nur eines von vielen Maßen für Ihr allgemeines Wohlbefinden und keine magische Zahl an sich.
Vor diesem Hintergrund können Sie wahrscheinlich Ihren Ruhepuls senken, indem Sie Ihre Cardio-Fitness erhöhen, was mit einigen ziemlich guten Gesundheitsergebnissen verbunden ist, wie einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Demenz, Alzheimer, und einige Krebsarten.
Leider ist dies der Hauptweg, dies mit Übung zu tun. Wenn Sie neu darin sind, ist ein Couch to 5k-Programm der beste Ausgangspunkt. Über einen Zeitraum von sechs Wochen dauert es Sie vom Sitzen auf Ihrer Couch bis zum Gehen oder Laufen von fünf Kilometern (oder drei Meilen). Sprechen Sie andernfalls mit einem Personal Trainer oder erhöhen Sie die Intensität Ihres bestehenden Programms.
Und natürlich sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie anstrengende Aktivitäten ausführen, die Sie noch nie gemacht haben.
