Hinweis: Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: Wie man bei der Arbeit ein entspannter Mensch wird
Sie fragen sich, wie Sie in der Mitarbeiterlounge und in Ihrem Leben zu einem entspannten Menschen bei der Arbeit werden können? Hier sind 5 realistische Möglichkeiten, wie Sie insgesamt ein glücklicherer und entspannterer Mensch werden können.
Wir alle könnten mehr Entspannung in unserem Leben gebrauchen, oder? Glücklicherweise gibt es viele einfache Anpassungen, die Sie vornehmen können, um Stress und Chaos aus Ihrem Alltag zu nehmen – so einfach, dass Sie sich fragen werden, warum Sie diese Dinge nicht die ganze Zeit getan haben.
Hier sind 5 einfache Möglichkeiten, Stress abzubauen, die Lebensqualität zu verbessern und Ihrem Tag die dringend benötigte Entspannung zu verleihen.
So werden Sie ein entspannter Mensch bei der Arbeit
Da sich der Trend in der Belegschaft hin zu mehr Remote-Arbeit verschiebt, kann es sein, dass Ihr Unternehmen immer noch von Ihnen verlangt, dass Sie ins Büro kommen. Es gibt eine Menge Karrieremythen darüber, wie Sie bei der Arbeit Ruhe und Gelassenheit bewahren können, aber Folgendes sollten Sie tun (wissenschaftlich belegt):
1. Schlafen Sie ausreichend
Wenn Sie keinen Feststoff bekommen 7-9 Stunden pro Nacht, Du machst es falsch. Und leider ist das eine Menge von uns: Etwa ein Drittel der US-Bevölkerung ruht sich nicht ausreichend aus.
Aber die Wissenschaft lügt nicht. Forschung und Studien zeigen immer wieder, dass 7–9 Stunden der goldene Standard für einen durchschnittlichen Erwachsenen sind. Viele Menschen bestehen darauf, dass sie nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, um funktionieren zu können. Das liegt jedoch höchstwahrscheinlich daran, dass sie aufgrund von Schlafmangel im Delirium sind. Nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung (ca. 1 %) kann in weniger als 7 Stunden pro Nacht optimal funktionieren, und das ist auf eine genetische Mutation zurückzuführen.
Die Auswirkungen von Schlafentzug sind kein Scherz – beeinträchtigte kognitive Funktionen, verminderte Produktivität und ein höheres Risiko, einen Unfall zu erleiden oder beim Autofahren einzuschlafen. Ganz zu schweigen von den langfristigen medizinischen Problemen, zu denen es führen kann: Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und psychische Belastung.
Also betrüge dich nicht. Gewöhnen Sie sich an, jede Nacht eine volle Nachtruhe zu genießen. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Zählen Sie einfach 8 Stunden von der Zeit, zu der Sie morgens aufstehen müssen, rückwärts und erinnern Sie sich daran, etwa 15 bis 20 Minuten vorher im Bett zu sein. Neuere iPhones verfügen sogar über eine praktische Schlafenszeit-Erinnerungsfunktion im Wecker.
2. Machen Sie tagsüber Pausen
Die meisten von uns arbeiten 8-Stunden-Schichten oder mehr, aber die Realität ist, dass die menschliche Konzentration ihre Grenzen hat. Unser Gehirn ist einfach nicht darauf ausgelegt, so viele Stunden am Tag konzentriert zu sein, insbesondere nicht alle hintereinander, und das ist wissenschaftlich bewiesen. Eine Studie ergab dass Experten, die auf ihrem Gebiet zur Elite gehören (im Grunde alle Bereiche: Künstler, Sportler, Intellektuelle, Wissenschaftler, Sparexperten), normalerweise nur etwa 4–5 Stunden pro Tag intensiv auf ihre Arbeit konzentrieren können.
Es ist unwahrscheinlich, dass diese Beweise Ihren Chef davon überzeugen werden, Ihren Arbeitstag zu verkürzen, aber Pausen machen Während Ihrer gesamten Schicht können Sie dabei helfen, bei der Sache zu bleiben und produktiv zu sein. Wenn Sie Ihren Arbeitstag planen und Pausen einplanen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Überblick verlieren und am Ende drei Stunden damit verbringen, sich niedliche Katzen-Memes im Internet anzuschauen.
Die Experten in der obigen Studie arbeiteten in der Regel zu Beginn des Tages, wenn sie sich am besten konzentrieren konnten. Planen Sie daher immer, Ihren Tag mit dem Projekt zu beginnen, das die meiste Konzentration erfordert (NICHT mit E-Mail!). Und dann gönnen Sie sich eine Pause. Eine Studie legt nahe dass das perfekte Verhältnis 52/17 ist: 52 Minuten arbeiten und 17 Minuten Pause machen. Wenn Sie es schaffen, ohne dass Ihr Mikromanager-Chef die Augenbrauen hochzieht, probieren Sie es morgen bei der Arbeit aus.
3. Meditiere täglich
Sie mögen über diesen Vorschlag spotten, aber über Folgendes: Die Wissenschaft hat es bewiesen dass Menschen, die regelmäßig meditieren, tatsächlich die Zusammensetzung ihres Gehirns verändern. Eine Studie der UCLA zeigten, dass das Gehirn von Langzeitmeditierenden besser erhalten blieb als das von Nicht-Meditierenden. Meditation auch reduziert den Stresspegel, hilft bei der SchmerzbehandlungUnd lindert Angstzustände und Depressionen.
Die noch bessere Nachricht ist, dass bereits ein paar Minuten am Tag Ihnen helfen werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und steigern Sie sich auf 15, um tatsächlich erste Ergebnisse zu spüren. Google „wie man meditiert“ um eine Fülle von Ratschlägen für den Einstieg zu finden, aber die Die Grundlagen sind ziemlich gleich Egal welche Quelle Sie konsultieren: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit entweder auf Ihre Atmung oder auf einen Satz, den Sie in Ihrem Kopf wiederholen, und bewahren Sie eine offene Haltung. Wenn Sie diese 4 Anweisungen befolgen, gibt es keine falsche Art zu meditieren.
Warnung: Zuerst kann es sein, dass es so aussieht, als würde nichts passieren, oder Sie fühlen sich albern, gelangweilt oder abgelenkt, aber versuchen Sie es einfach weiter. Was Sie tun, ist tatsächlich, Ihr Gehirn zu trainieren, und jedes Mal, wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen, verändert sich langsam aber sicher etwas, und mit der Zeit wird es immer einfacher.
4. Sagen Sie öfter „Nein“.
Machen Sie 2022 zu dem Jahr, in dem Sie erkennen, dass Sie es nicht jedem recht machen können. Menschen zu gefallen ist wichtiger als entgegenkommend zu sein, es kann sogar schädlich für Ihre Gesundheit sein und Sie daran hindern, entspannt zu sein TalkSpace. Um es auf den Punkt zu bringen: Wenn Sie versuchen, zu allen „Ja“ zu sagen, kann dies Ihrer geistigen Gesundheit tatsächlich schaden. Lernen Sie also, höflich „Nein“ zu sagen, wenn es für Sie am besten ist.
5. Hören Sie auf, negative Nachrichten zu lesen
Was gibt es Schlimmeres, als an einem wunderschönen Freitagmorgen aufzuwachen, das Wochenende ist nur einen Steinwurf entfernt und Sie hören von einem Doppelmord sechs Blocks von Ihrer alten Grundschule entfernt? Die Aufgabe der Medien besteht darin, Ursachenbewusstsein zu schaffen, aber auch negative Emotionen und Ängste zu erkennen. Untersuchungen zeigen, dass negative Nachrichten dies können sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Während es wichtig ist, immer auf dem Laufenden zu bleiben, ist es für Ihre Gesundheit immer ebenso wichtig, sich ständig von Negativität fernzuhalten. Schauen Sie sich die Nachrichten an und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Meditation, Sport oder eine andere Aktivität, bei der dies der Fall ist nachgewiesen worden um Ihr Glück zu steigern und das Leben erfüllter zu machen.
Da unser Leben immer geschäftiger wird, insbesondere für Millennials, die nicht nur in den besten Jahren ihrer Karriere stehen, sondern auch Eltern werden, ist es umso wichtiger, das große Ganze nicht aus den Augen zu verlieren. Wir sind es uns selbst schuldig, langsamer zu werden und uns jeden Tag Zeit für Gewohnheiten zu nehmen, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern und uns auf dem Boden halten. Bleib ruhig, Leute.
